Les cauchemars nous empêchent parfois de trouver facilement le sommeil et peuvent être très inquiétants. La bonne nouvelle, c'est que les cauchemars peuvent être traités. Découvrez maintenant comment vous débarrasser concrètement de ces horreurs nocturnes et retrouver un sommeil réparateur.

Le Dr Vorster, qui travaille à la Swiss Sleep House à Berne, s'occupe intensivement du sommeil et de sa qualité. Les personnes souffrant de cauchemars viennent lui demander conseil et reçoivent des stratégies efficaces pour les surmonter. En principe, l'être humain rêve durant toutes les phases de sommeil. Plus nous nous réveillons la nuit, plus grande est la vraisemblance que nous nous souvenions de ce que nous avons rêvé. La plupart du temps, ce sont les mauvais rêves qui sont encore présents dans notre mémoire le matin.

« Les rêves sont générés par notre cerveau à partir d’émotions et de fragments que nous avons vécus. Tout comme nous pouvons apprendre de nouveaux mots de vocabulaire, nous pouvons aussi réapprendre le contenu de nos rêves. » Dr Vorster, chercheur sur le sommeil Swiss Sleep House Berne

Avec ces stratégies, vous vous débarrasserez de vos cauchemars

Le Dr Vorster a déjà aidé de nombreuses personnes à se débarrasser de leurs cauchemars. En cas de cauchemars récurrents, il conseille tout d'abord de rendre le sommeil plus calme et de réduire le nombre de réactions de réveil. Les éléments suivants sont essentiels à cet égard :

-          Dormir régulièrement, le week-end aussi toujours se lever à la même heure.

-          En cas de ronflement, le faire traiter.

-          Renoncer au sommeil la journée.

-          Ne pas boire d’alcool.

-          Apprendre une technique de détente et l’appliquer chaque jour.

Ces stratégies aident les personnes concernées à diminuer leurs cauchemars et, dans le meilleur des cas, à les faire disparaître totalement. « Si ces méthodes n’aident pas, nous appliquons l’Imagery Rehearsal Therapie (IRT). Cette approche thérapeutique consiste à modifier le contenu du cauchemar de telle sorte que la partie angoissante soit réécrite », comme le Dr Vorster présente cette procédure. Le patient note le rêve en détail et souligne les passages du rêve qui sont marqués par la peur et l'insécurité. Une question guide ce travail : que faudrait-il changer pour que le cauchemar devienne un rêve normal, sans angoisse ? Grâce à cette confrontation consciente avec ce dont on a rêvé, le script est réécrit sans plus attendre. Les patients lisent le rêve modifié plusieurs fois par jour et intériorisent ainsi l'histoire modifiée de leur rêve. Le Dr Vorster précise : « En procédant ainsi, nous apprenons à un moment donné à prendre une nouvelle voie sans peur dans le rêve.»

Le fait est que les cauchemars peuvent bien se traiter. Dans la première phase, vous devriez veiller à un sommeil réglé et éviter des médicaments, de l’alcool et des drogues déclencheurs. En décrivant l’histoire de notre rêve, nous apprenons à nous débarrasser de notre sentiment d’impuissance et à redevenir l’homme ou la femme de notre rêve. Plus rien ne s’oppose alors à un beau rêve.

Conseil de sommeil du Dr Vorster :

« Des exercices de respiration et des méditations le soir renforcent le succès et vous aident à vous débarrasser rapidement des cauchemars. »

Indication de source :

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern (persönliches Gespräch, 23. Mai 2024)

Brochure de la Swiss Sleep House Bern : https://sleephouse.insel.ch/fileadmin/Sleephouse/Dokumente/Broschuere_Albtraum.pdf