Que pensez-vous ? Dormez-vous mieux avant minuit, ou plutôt quand vous allez au lit après 24 heures ? Nous ne voudrions pas vous faire attendre trop longtemps, mais apporter enfin de la lumière dans ce domaine. Nous avons pour cela demandé conseil au docteur Albrecht Vorster, le renommé chercheur sur le sommeil de la Swiss Sleep House à Berne, qui connaît la bonne réponse.  

Combien de fois avez-vous entendu ces phrases dans votre jeunesse : « Il est déjà 22 heures, dors maintenant. Après tout, tu dois être en forme demain ». A l'époque, on ne savait pas encore que tous les types de sommeil n'entrent pas dans le même schéma et que l'heure du coucher de chaque personne est extrêmement individuelle.

Aujourd'hui, la science a fait un grand pas en avant. On distingue désormais trois types de dormeurs : les dormeurs du matin, les dormeurs normaux et les dormeurs tardifs. La fatigue atteint les lève-tôt dès le début de la soirée, vers 21 heures, tandis que les couche-tard deviennent plus actifs et énergiques au fur et à mesure que la soirée avance, et ne commencent à somnoler qu'à partir d'une heure du matin. Ainsi, cette dernière espèce, également appelée    « noctambule » dans le langage courant, accomplit des performances maximales lorsque les autres dorment déjà.

« La question n’est pas de savoir si vous devriez aller au lit avant ou après minuit, mais à quel type de dormeur vous appartenez. » Dr Vorster, chercheur sur le sommeil, Swiss Sleep House Berne

Le fait est que seul notre type de dormeur individuel décide si le sommeil avant ou après minuit est plus récupérateur pour nous. Le Dr Vorster résume ainsi : « En effet, c'est dans les quatre heures qui suivent le coucher que le sommeil est le plus profond et le plus réparateur. Mais cela ne fait aucune différence que vous vous couchiez avant ou après minuit. Si vous faites partie des oiseaux de nuit, votre sommeil sera tout aussi sain et réparateur que celui des personnes qui se couchent déjà à 21 heures/21h30. Un barman, par exemple, vit son meilleur moment entre 22h00 et 24h00. Cela n’a donc aucun sens de se coucher tôt ».

Conseil de sommeil du Dr Vorster :

« Ne vous forcez pas à vous coucher le plus tôt possible. La qualité du sommeil est tout aussi bonne et réparatrice, même si vous vous couchez après minuit. En général, il faut écouter son corps. Couchez-vous lorsque vos yeux deviennent lourds et que vous devez bailler. »

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Car : celui qui a bien dormi jouit mieux de la vie.

Indication de source :

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern (persönliches Gespräch, 23. Mai 2024)

Roenneberg, T., Pilz, L. K., Zerbini, G., & Winnebeck, E. C. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3), 54. https://doi.org/10.3390/biology8030054