Was denken Sie? Schlafen Sie vor Mitternacht besser oder eher, wenn Sie nach 24.00 Uhr ins Bett gehen? Wir möchten Sie nicht zu lange auf die Folter spannen, sondern endlich Klarheit in die Sache bringen. Dafür haben wir den renommierten Schlafforscher, Herrn Dr. Albrecht Vorster, um Rat gefragt. Der Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern kennt die richtige Antwort.

Wie oft haben Sie in Ihrer Jugend diese Worthülsen zu Ohren bekommen: «Es ist schon 22.00 Uhr, schlaf jetzt. Schliesslich musst du morgen fit sein.» Damals war noch nicht bekannt, dass nicht alle Schlaftypen in das gleiche Schema passen und die Schlafenszeit eines jeden Menschen höchst individuell ist.

Heute ist die Wissenschaft einen gewaltigen Schritt weiter. Drei Schlaftypen werden mittlerweile unterschieden: Die Frühschläfer:innen, die Normalschläfer:innen und die Spätschläfer:innen. Dabei erreicht die Müdigkeit die Frühschläfer:innen schon früh am Abend gegen 21.00 Uhr, wohingegen die Spätschläfer:innen, je weiter der Abend voranschreitet, aktiver und energiegeladener werden und erst ab 1.00 Uhr schläfrig werden. So vollbringt die letztgenannte Spezies, auch umgangssprachlich als Nachteulen betitelt, dann Höchstleistungen, wenn andere bereits schlafen.

«Die Frage ist nicht, ob Sie vor oder nach Mitternacht ins Bett gehen sollen, sondern welchem Schlaftyp Sie angehören.»

Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern

Fakt ist, einzig unser individueller Schlaftypus entscheidet darüber, ob der Schlaf vor oder nach Mitternacht für uns erholsamer ist. Dr. Vorster bringt es auf den Punkt: «Tatsächlich ist der Schlaf in den ersten vier Stunden nach dem Zubettgehen am tiefsten und auch am erholsamsten. Dabei macht es aber keinen Unterschied, ob Sie nun vor oder nach Mitternacht schlafen gehen. Gehören Sie zu den Nachteulen, schlafen Sie genauso gesund und erholsam wie diejenigen, die bereits um 21.00/21.30 Uhr ins Bett gehen. Ein Barkeeper beispielsweise erlebt seine beste Zeit zwischen 22.00 und 24.00 Uhr. Da ergibt es überhaupt keinen Sinn, sich frühzeitig schlafen zu legen.»

Schlaftipp von Dr. Vorster:

«Zwingen Sie sich nicht, so früh wie möglich ins Bett zu gehen. Die Schlafqualität ist genauso hochwertig und erholsam, auch wenn Sie nach dem Mitternachtsgong schlafen gehen. Im Allgemeinen gilt: Auf den Körper hören. Legen Sie sich dann schlafen, wenn Ihre Augen schwer werden und Sie gähnen müssen. »

Von billerbeck Schweiz AG empfohlen: Hochwertige Kissen für jeden Geschmack

Ob Früh- oder Spätschläfer, wichtig ist, im Bett möglichst schnell das Land der Träume zu erreichen. Dafür sorgen die gemütlichen und individuellen Kissen von billerbeck Schweiz AG. Unser Premiumsortiment Dauny® finden Sie hier:

Wer gut geschlafen hat, geniesst sein Leben.

Quellenverweis:

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern (persönliches Gespräch, 23. Mai 2024)

Roenneberg, T., Pilz, L. K., Zerbini, G., & Winnebeck, E. C. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3), 54. https://doi.org/10.3390/biology8030054