Wer kennt es nicht aus Kindheitstagen? Heisse Milch mit Honig. Nach einem anstrengenden Tag soll dieses ganz besondere “Bettmümpfeli“ kurz vor dem Schlafengehen Wunder wirken. Aber funktioniert das wirklich? Wir haben im Swiss Sleep House beim Schlafexperten Dr. Vorster nachgefragt.

Für viele Menschen gehört die warme Tasse Milch mit Honig zum Abendritual – so wie es viele eben noch aus Grossmutters Zeiten kennen. «Dass heisse Milch das Einschlafen erleichtert, ist nicht wissenschaftlich belegt und somit völlig unklar. Es gibt keine klaren Studien darüber», weiss Dr. Vorster. Zwar enthalte Milch das sogenannte Tryptophan, eine Aminosäure, die im Körper in das Dunkelheitshormon Melatonin umgewandelt wird, doch diese Umwandlung erfolge nicht in direkter zeitlicher Abfolge.

Trotz fehlender Studien: Viele Menschen schwören auf diese Abendroutine. Dr. Vorster vermutet, dass die beruhigende Wirkung eher durch die feste Routine entsteht. «Wenn das Trinken von heisser Milch mit Honig mit Entspannung assoziiert wird, kann das durchaus schlaffördernd sein.»

«Die Wirkungsweise von Milch mit Honig ist nicht genau untersucht.» Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern

Kamillen- oder Lavendeltee als Alternative

Wer Milch nicht verträgt oder lieber vegane Genüsse mag, für den bieten sich Tees wie Melisse oder Lavendel an. Diese beruhigenden Pflanzenextrakte entspannen sowohl Körper als auch Geist und erleichtern somit das Einschlafen. Fakt ist: Honig mit Milch kann den Schlaf unterstützen. Viel wichtiger ist jedoch: Alles, was einem guttut und zur Ruhe bringt, kann dabei helfen, besser in den Schlaf zu finden.

Schlaftipp von Dr. Vorster:
«Wichtig ist weniger das Getränk selbst, sondern die Routine, die begleitet. Egal, ob heisse Milch, Tee oder ein anderes Ritual – was zählt ist die Regelmässigkeit, da Routinen mental entspannen und uns so leichter in den Schlaf finden lassen.»

Quellenverweis:

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern (persönliches Gespräch, 20. August 2024)

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